Witam :)
Prosił bym, żeby ktoś przejrzał tą dietkę.
Jeżeli powinienem coś poprawić lub dodać to piszcie.

Dodam jeszcze, że ćwiczę już sporo czasu ale jakoś nigdy nie mogłem zwiększyć swojej masy mięśniowej co powodowało, że bardzo często przestawałem ćwiczyć.
Myślę, że zawsze powodem było złe odżywianie się...
Chciałbym w końcu pokonać ten brak efektów więc bardzo proszę o pomoc.

Kupiłem wczoraj białko i węglowodany. Mam też X-panda zostało mi jeszcze połowę jeżeli się skończy to wezmę zwykłe mono kreatyny bo też mam na stanie :)

Wzrost : 179 (cm)
Masa ciała : 76(kg)
Wiek : 19(lat)
Aktywność fizyczna : ok 1 godz. dziennie
Kalorie : 3199

raczej chudy :) (problem z przybraniem masy mięśniowej)

DIETA NA MASĘ

2 [g] białka na kmc = 2 x 76 = 152[g] białka x 4 kcal = 608 kcal
7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 76 = 532 [g] węgl. x 4 kcal = 2128 kcal
1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 114 [g] tłuszczy x 9 kcal = 1026 kcal
całość = 3762kcal
DIETA 1
śniadanie - ok 6:00
protein 80 - 1porcja - 25g
płatki kukurydziane - 100g

drugie śniadanie - ok 9:00
płatki cini minis - 100g

obiad - ok 12:00
kasza gryczana - 100g + coś tam wymyślę (samej jadł nie będę :))
olej z pestek winogron - 10g

posiłek przed treningem - ok 14:00
X-pand
carbo plus - 1porcja - 50g
protein 80 - 1porcja - 25g

TRENING - 15:00

posiłek po treningu - 16:00
X-pand
carbo plus - 1porcja - 50g
protein 80 - 1porcja - 25g
obiadek - (a co tam będzie to zjem :))

kolacja - 19:00
Szynka wędzona - 100g


posiłek przed snem - 23:00
Ser twarogowy pełnotłusty - 100g
protein 80 - 1porcja - 25g


Dieta przykładowa opracowana przeze mnie wymyśle też inną bo nie będę codziennie jadł tego samego :)
Nie doliczałem czegoś takiego jak masło do szynki lub śmietana do zalania twarogu :)
Lubię sok ananasowy wypijam ok. litr dziennie
No i oczywiście do tego dużo wody w ciągu całego dnia (X-pand)

protein 80 4x dziennie - 80,4g białka
carbo 2x dziennie - 91,2g węglowodanów